吃對健康的早餐飲食!不增胖又營養

早餐吃什麼?對運動瘦身影響很大!KIN Nutrition的創始人Kyle Maslin說:「可以有效減少體內脂肪的理想早餐,關鍵在於攝入多少蛋白質、碳水化合物和脂質。」為此,小編整理了4道健康又能減脂的早餐,要幫你開啟健康的一天。

健康早餐一:莓果優格

健康早餐一:莓果優格

最快速即可享用的早餐,是許多瘦身人的選擇之一,因為優格含有豐富的蛋白質、鈣和健康脂肪,可以延續飽足感;還能依個人喜好加入莓果或堅果,來增加口感和風味。

健康早餐二:燻鮭魚雞蛋吐司

健康早餐二:燻鮭魚雞蛋吐司鮭魚作為健身人很愛的一道食材,提供了優質豐富的蛋白質,以及含有omega-3不飽和脂肪酸,減少發炎反應、有益心臟及大腦功能,是非常營養的魚類,搭配雞蛋和全麥麵包,不僅吃的豐盛也特別健康喔!

健康早餐三:無糖燕麥配牛仔

健康早餐三:無糖燕麥配牛仔想要熱量低又有飽足感,選擇燕麥就對了!燕麥含有一種稱為β-葡聚醣的獨特纖維,這種黏性纖維能降低膽固醇、促進飽腹感,還有很好的清腸排毒功效,不過燕麥只含有約6克蛋白質,建議可以搭配牛奶來獲得足夠的營養

健康早餐四:鮮蝦酪梨貝果

健康早餐四:鮮蝦酪梨貝果

酪梨在近幾年非常火紅,雖然小小一顆,卻富含多種營養素,有維生素A、C、E、B6,還有葉黃素、胡蘿蔔素、Omega-3等等,而蝦子熱量不高,又富含蛋白質及鈣質,再選擇全麥、大米、蕎麥粉替代傳統麵粉的貝果,就能獲得一份超健康的早餐。

健康規律的早餐,對身體有各種好處,千萬別再抱持著不吃早餐來減肥的想法,那這樣只會本末倒置而已,以上這四道早餐不僅吃的營養還很有飽足感,均衡攝取養分且成分多元的飲食,才是透過吃早餐獲得健康的祕訣喔!

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