什麼是超慢跑?快速報你知

你是否對「跑步」的印象總是停留在滿身大汗、氣喘吁吁，甚至還沒開始就先打退堂鼓？其實，跑步不一定要很累。如果告訴你，有一種介於走路與慢跑之間的跑步方式，不僅輕鬆好上手，還能長時間進行、不喘不累，是不是立刻引起你的興趣了呢？那就跟著小編一起，深入認識這項越來越多人愛上的運動方式吧！

什麼是「超慢跑」？

超慢跑的核心概念就是「跑得慢、跑得久、跑得輕鬆」，重點不在速度或距離，而是讓身體能夠長時間、穩定地活動。在動作上，超慢跑以前腳掌先著地，腳後跟再輕輕碰地，膝蓋保持微彎，小步輕踏並提高步頻。這樣的跑法能減少關節衝擊，降低受傷風險，也更容易持續進行，達到良好的有氧運動效果。

「超慢跑」的由來

超慢跑起源於 1990 年代，由日本運動生理學者田中宏曉（Hiroaki Tanaka）教授提出。其後，日本女醫師梅方久仁子（Umekata Kuniko）在田中教授的理論基礎上進一步推廣與改良，使超慢跑發展成一種以「低強度、高效率、低受傷風險」為核心的健康運動方式，並逐漸在日本及全球廣泛流行。

「超慢跑」的好處

1.有效燃脂、控制體重

低強度有氧狀態下，身體較容易使用脂肪作為能量來源，適合減脂與體重管理。

2.提升心肺功能

長時間、穩定的有氧運動能逐步增強心肺耐力。

3.關節負擔小、受傷風險低

比起一般跑步，超慢跑對膝蓋與腳踝衝擊較小，適合初學者與體重較重者。

4.促進血液循環與代謝

改善久坐、循環不良造成的不適。

特別適合「超慢跑」的對象

1.運動入門或是想恢復運動習慣者

   對於想培養運動習慣的人來說，超慢跑幾乎零門檻，可以從低強度的有氧運動開始，幫助身體習慣穩定的運動節奏。

2.想減脂但討厭激烈運動

   超慢跑有助燃燒熱量、促進新陳代謝，還能穩定血糖。同時大幅降低運動傷害的風險，讓想減脂的人不必擔心過度負荷。

3.中老年復健或關節退化者

   超慢跑對關節和膝蓋都很友善，且衝擊小又好上手，不只可以維持體力，還能預防肌肉流失。對中老年朋友或關節衰退的人來說，是最理想的運動方式。

相信經過小編的簡單介紹，你對超慢跑已經有了不一樣的認識。如果你覺得超慢跑也是個不錯的運動方式，不妨在下班後或週末找個時間，一起動起來，親自體驗這項輕鬆又有趣的運動吧！