哪些減脂運動可以更有效的燃燒脂肪，迅速地擁有好身材?相信是每位剛成為運動人所在意的點，今天小編幫你統整了五款減脂運動推薦，想減肥不想減掉肌肉的你更必須了解！不管是在家訓練或是上健身房，看哪一項減脂運動項目最適合你！

減脂運動TOP5: 慢跑

可燃燒：412–564卡路里/小時

絕大多數想減肥的人的首選運動，主要鍛煉腿部的大塊肌肉，而跑步不僅能使心肺功能變強，也能提高關節強度、增強骨骼強度和密度，甚至還可以強化身體的耐力與體能，不過在持續燃燒脂肪的效果並不那麼出色。論消耗相同的熱量，跑步需花費更長的時間。

減脂運動TOP4: 登階運動

可燃燒：452-670卡路里/小時（走77步/分鐘）

能消耗大量的卡路里並鍛煉腿和臀部，對於一整天坐著的上班族，是非常需要得訓練項目。登階運動還可以提高肺活量，讓基本體力更好。想要提高訓練效果，可以每隻手拿一個一到五磅的啞鈴，讓上半身也進入燃脂狀態。缺點就是較傷膝蓋，不建議膝關節退化、膝蓋骨外翻的人嘗試。

減脂運動TOP3: 飛輪健身車

可燃燒：498-738卡路里/小時

透過不同的騎行姿勢和速度變化，對身體施加阻抗進行反覆動作，可以有效地訓練到大腿、小腿和臀部的肌肉。更直接地加強身形雕塑。還可以藉由坡度、速度等，讓身體持續挑戰最大心律的高強度訓練，以增強心肺功能，還能促進血液循環，跟跑步相比對關節的衝擊也較小。

減脂運動TOP2: 游泳

可燃燒：554-822卡路里/小時（高強度游泳）

高強度游泳非常適合瘦身，能動用到全身的肌肉做燃脂，尤其是踢水時會運用腹肌的力量，能更有效的練出好曲線，加上游泳對於關節不會造成太大壓力，特別適合肥胖或有關節疾病的人嘗試。

減脂運動TOP1: 跳繩

可燃燒： 667–990卡路里/小時（每分鐘跳120下）

跳繩是最簡單也是非常有效的的燃脂工具，根據研究指出，連續跳繩10分鐘，強度都維持在80~100次，燃燒的卡路里相當於慢跑半小時；除此之外，跳繩還可以增加肌耐力，針對腿部、臀部與核心肌肉，讓你塑造更健美的體態！不過小編會建議體重過重者先不從跳繩減脂，以免對關節造成損傷。

相信運動迷們看完後能更了解自己最適合哪項減脂運動，而在運動的同時，搭配健康的飲食，才能獲得更明顯的減肥效果，有了規律的運動周期和飲食控制，讓你的瘦身之路不卡關！