如果你正飽受著小楠肚的困擾，又沒有多餘的時間上健身房，小編推薦你可以先從核心運動下手，主要透過訓練肌肉的收縮進而穩定身體的中心，搭配飲食菜單，還能同時「塑身、瘦小腹」。重點這些都是居家型的「核心運動」訓練，只要確實把動作做對，每天３0分鐘練習，兩週就能練出絕美腹肌。

核心運動第一招：基礎平板姿

平板支撐也就是「棒式」運動，是有效鍛鍊深層核心與全身的運動，觸及到的核心包括腹橫肌，多裂肌，橫隔膜和骨盆底肌，同時訓練到臀大肌、手臂、屁股等部位。正確的姿勢和定期訓練，還可以改善姿勢不良和駝背問題。

作法：以雙手撐著雙膝蓋跪地開始，手臂保持在肩膀正下方。為了讓身體獲得更大的穩定性，請將雙腳打開至比髖部還開的距離。收緊腹肌，臀肌保持穩定，注意從腳後跟、腰部、頭頂保持一條直線，視線向下，不用刻意抬頭。

組數：初學者可30秒/組，每天做4組。隨著訓練的頻繁，平板支撐最多需要一分鐘甚至兩分鐘。

核心運動第二招：捲腹運動

捲腹運動非常適合訓練下腹部，主要訓練部位在腹內、外斜肌、腹直肌和腹橫肌。想要加強訓練效果，可在雙腿間夾著帶有重量的物品，讓整個訓練更有感，此運動對腰椎與頸椎的壓力也比較小，可以避免運動傷害。

作法：平躺背部緊貼在地墊上，將肩膀微微提起，收緊肚臍，臀部收緊，以腹部出力，將雙腿弓起後再申直，並重複來回動作。整個訓練雙腿不可完全碰觸到地板。

組數：初學者可20下/組，每天做4組。可以依訓練的強度，來調整一組須做的次數。

核心運動第三招：俄羅斯轉體

俄羅斯轉體能訓練到腹直肌、腹橫肌、下背部和髖屈肌，強化你的核心肌群，與仰臥起坐或捲腹相比，涉及了旋轉的多肌肉動作，最大的好處就是多了橫向的訓練，想增加強度可以手抱著有重量的物品。

作法：坐在地板上膝蓋彎曲，腳底平貼地面。身體向後傾斜與地板成 45 度左右。請記得不要圓肩，再將你的腳抬離地板，此時你的身體將形成一個V形。 確保自己保持平衡，將雙手合十放在胸前，不斷地將手臂從一側扭轉到另一側，反覆動作並且盡可能保持脊椎筆直。

組數：初學者可20下/組，每天做4組。可以依訓練的強度，來調整一組須做的次數。

跟著小編的這三招核心運動訓練，不再害怕小腹脂肪的推疊，家庭主婦或是沒空去健身房的上班族們，絕對要在家好好做訓練，依據自己的身體狀況，跟著上面的動作做些練習，讓自己的身體愈來愈fit!